Tips para el exito en clases de fitness online

A lo largo de mis años dando clases —sí, ya son décadas— hay un factor que siempre se repite cuando hablamos de ejercicio: el tiempo.

Y no es casualidad que empecemos por aquí.

El tiempo: tu mejor aliado

Si estás aquí, probablemente el tiempo es uno de tus mayores retos. La clave está en hacerlo visible y real dentro de tu rutina.

Agenda tus clases como una cita importante. Escríbelo en tu calendario y hazle saber a tu familia que ese espacio es para ti. Dependiendo de tu estado de salud y las recomendaciones médicas, ya puedes tener una idea del tiempo que necesitas dedicar al ejercicio. En términos generales, se recomiendan alrededor de 150 minutos semanales para adultos (Mas información: https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/cuanta-actividad-necesita )

Si participas en clases virtuales en vivo, prepárate con anticipación: ubica tu computadora en un lugar cómodo, prueba el enlace con tiempo y evita contratiempos que puedan hacerte empezar la clase con estrés o retraso.

Y recuerda: no todos los días serán iguales. Habrá jornadas con menos tiempo o menos energía, y está bien. Por eso existen clases más cortas o “express”, para adaptarse a tu realidad. Escucha tu cuerpo: si un día entrenas, quizás al siguiente necesites descanso.

La Pantalla: ideal conectarte con tu ordenador (computadoras) o televisor.

Normalmente una pantalla grande te permitirá ver la clase con facilidad. Las instrucciones verbales son constantes durante clase, por lo que debes subir el volumen al dispositivo que estés usando. Pide ayuda a un familiar para conectarte si es necesario. Las Tablets o Ipads también funcionan. En general las pantallas de los teléfonos reducen la experiencia positiva de la clase.

Ropa cómoda, movimiento libre

Elige ropa que te permita moverte sin restricciones. Pantalones, shorts o leggins sin botones ni cierres son ideales. Opta por telas elásticas como la lycra y tops ajustados en lugar de camisas sueltas, especialmente en clases de mat, donde trabajarás en contacto con el suelo.

El mat: tu base de práctica

En Pilates pasamos bastante tiempo sobre la espalda, por lo que la comodidad es clave. Lo ideal es un mat grueso (entre 8 y 10 mm). También puedes usar una alfombra firme. Si tienes un mat de yoga, asegúrate de que tenga al menos 6 mm de grosor.

Tu espacio importa

Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte libremente en todas las direcciones. Brazos y piernas se extenderán, así que reorganiza muebles si es necesario.

Evita practicar sobre la cama, ya que no ofrece la estabilidad adecuada. También es recomendable mantener a mascotas o niños fuera del área durante la clase, para poder concentrarte en las indicaciones y aprovechar mejor la sesión.

La silla adecuada

Si utilizas una silla como apoyo, asegúrate de que sea firme, estable y sin ruedas. Puede tener o no apoyabrazos, dependiendo de tu nivel de estabilidad. Personalmente, prefiero sillas con un cojín que aporte comodidad, pero también un pequeño reto para el balance.

Apoyos para mayor comodidad

Si tienes sensibilidad en rodillas, caderas, zona lumbar o cuello, considera usar soportes acolchados. Siempre es importante que tu médico haya aprobado la práctica de Pilates.

Recuerda: los ejercicios no deberían generar dolor en las articulaciones. Ajustar el soporte es parte de cuidar tu cuerpo.

Hidratación siempre presente

Ten agua a la mano durante tu práctica. Es normal sentir sed, y mantenerte hidratado es fundamental para tu rendimiento y bienestar.

¿Ejercitarse con el estómago lleno?

Aquí va una expresión muy venezolana: “barriga llena”.

Personalmente, no recomiendo entrenar en ayunas (salvo por razones médicas o personales específicas). Incluso en clases tempranas, es buena idea tomar algo ligero y beber agua unos 30 minutos antes.

Si has consumido una comida completa, lo ideal es esperar aproximadamente una hora y media para permitir que el sistema digestivo haga su trabajo antes de ejercitarte.

Empezar Pilates online puede ser una experiencia transformadora si te preparas con intención. Pequeños ajustes en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes y progresas.

Y ahora cuéntame: ¿ya tienes todo listo para tu próxima clase?