Progresos, avances y cómo retar a tu cuerpo

Si llevas un tiempo practicando ejercicios, es posible que estés experimentando una sensación de estabilidad corporal. Muchas personas lo conocen como la “fase de estancamiento”: ya han alcanzado ciertos beneficios, pero sienten que no están avanzando más.

En Pilates, esto suele aparecer cuando comienzas a notar mayor control, estabilidad y facilidad al ejecutar los movimientos. Tu cuerpo se adapta, los músculos responden con eficiencia… y la rutina, poco a poco, puede empezar a sentirse repetitiva.

Es en este punto donde surge una pregunta clave: ¿cómo seguir avanzando?

La respuesta está en los nuevos retos.

En Pilates, progresar no significa hacer más por hacer, sino hacerlo de forma más intencional y estratégica. Podemos desafiar al cuerpo a través de pequeños ajustes: cambiar el soporte utilizando superficies inestables como cojines o pelotas, modificar el ritmo de ejecución (más lento para mayor control o más dinámico para trabajar la coordinación), o variar los ángulos del movimiento para activar otras capas de grupos musculares.

Estos cambios pueden integrarse tanto en clases grupales como en sesiones privadas. Si ya has practicado varias clases del nivel inicial, quizá sea momento de explorar el siguiente nivel. Y si te encuentras en un nivel más avanzado, el enfoque estará en la creatividad, el control y el desafío constante, siempre respetando los principios del método Pilates.

Como instructores certificados, nuestro objetivo es guiarte, inspirarte y ofrecer variedad, sin perder la esencia del método. Cada clase tiene una estructura pensada —casi como una coreografía— que busca trabajar el cuerpo de manera integral. Aunque existan clases con enfoques específicos como fuerza, movilidad o balance, la experiencia final suele ser completa: todo tu cuerpo participa.

Desde mi experiencia, si te encuentras en buen estado de salud, te invito a explorar tu práctica con curiosidad. Pregúntate: ¿qué puedo cambiar hoy para sentir un nuevo progreso? Tal vez en las clases pregrabadas encuentres ese pequeño reto que estabas buscando.

Ideas simples para progresar en tu práctica

• Cambiar la velocidad de un ejercicio (más lento suele ser más desafiante)

• Utilizar un cojín en ejercicios sentados para trabajar la estabilidad

• Elevarte a media punta en ejercicios como el puente

• Incorporar pesas livianas en ejercicios de brazos

• Añadir bandas elásticas (ligas) para mayor resistencia

• Rotar los hombros con diferentes posiciones de las palmas

• Extender la rodilla en ejercicios como “tijeras”

Al final, lo más importante es seguir moviéndote, disfrutando el proceso y celebrando cada pequeño avance.

Si has logrado algo nuevo en tu práctica, ¡compártelo! Me encantará leerte.